DASHダイエット – 動物性脂肪を避けて低血圧とスリムな体型を手に入れる

DASHダイエット –インターバルファスティングやクラッシュダイエットとは正反対に、DASHダイエットは長期間にわたって健康的に体重を減らすことを目的としたダイエット法です。この名前は「Dietary Approach to Stop High Pressure」の略で、主に高血圧などの健康問題を抱える人を対象にしています。DASHダイエットの利点、黄金律、絶対にやってはいけないことはここにあります。

DASHダイエットの利点 – 長期的な体重減少と血圧低下が良好であること

目標は、日常生活の中で低脂肪・低コレステロールの食事を可能にするための恒久的な食生活の変化です。光学的な最適化のみを目的とした他のダイエット法とは対照的に、DASHダイエットは健康に焦点を当てています。スリムなラインを手に入れることではなく、健康上の問題を防ぐために体重を減らすことに重点を置いています。

高血圧症に対するDASH食-健康的な食事で低血圧を改善する

DASH食は、健康的な代替食を求めて開発されました。開発には、米国国立心肺血液研究所などが関わっています。長期的な食生活の変化を目指し、高血圧に悩む人のために考案されたこのダイエット法は、すでに多くの効果が認められています。動物性脂肪、生肉、塩分を多くの野菜と植物性脂肪に置き換えることで、健康を気遣う人にとっては最も健康的な食事と言えるでしょう。0から100への食生活の変化を期待するクラッシュダイエットに比べて、DASHダイエットは長期的な健康効果をもたらし、患者の血圧を下げることが証明されています。体重減少は最優先事項ではなく、ユーザーにはるかに健康的なライフスタイルを教えるプラスの副次的効果です。

DASHダイエットを一言で言うと

  • 塩分、動物性脂肪、コンビニエンスフードを避けて、高血圧を改善する。
  • 動物性油脂から植物性油脂への交換
  • 体重減少と健康的なライフスタイルは、それだけで得られるものです。

医師が推奨する、8回目のベストダイエットに選ばれました。

腎臓病、心臓病、糖尿病、高血圧は、DASH食によってプラスに作用します。これは科学的な研究によって証明されており、米国のメディア企業「U.S. News & World Report」は、すでに8回目となるダイエットランキングでDASHダイエットをベストダイエットに選んでいます。その理由は、糖尿病や心臓病に最も健康的で良い食事だからです。また、アメリカ心臓協会と米国国立心肺血液研究所による公式な推奨事項もあります。

実行 – 動物性脂肪の摂取を避け、果物と野菜を分けて食べる。

DASHダイエットを始めようと思ったら、その方法について多くの情報やガイドを見つけることができます。実はこのダイエット法はシンプルで、禁断の食べ物を避け、正しい(応用)方法とコツを守れば、自宅でも簡単にできるはずです。飢餓状態ではないので、魅力的なダイエット法でもあります。

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ダイエットの禁忌とルール

他のダイエット方法と同様に、砂糖やお菓子、水素添加された脂肪などは禁止されています。また、アルコール、赤身の肉、動物性脂肪は、血圧を上昇させるため、目的に反して使用しないようにしてください。これには、クリーム、ベーコン、パーム油などの食品や、もちろんコンビニエンス・フードも含まれます。また、塩分も大敵で、1日にティースプーン3杯以下を目標にします。これを管理すれば、高い確率でダイエットを成功させ、体に健康的な消化器系を与えることができます。だから、ダメなものはダメ。

  • 動物性脂肪
  • シュガー
  • お酒とたばこ
  • 1日6g以上の塩分
  • 赤身の肉
  • レディミール

食べ物-良質な脂肪が必要

食事の中で次々とダメな食べ物をやめていく中で、最も重要なことは、良質な不飽和脂肪を取り入れ、どんどん置き換えていくことです。オリーブオイル、菜種油、アボカド、ナッツ類、野菜などの植物性オイルが含まれます。また、ハーブや全粒粉製品も食事に取り入れています。魚や鶏の赤身肉は適度に食べてもよい。

分け前で体重を減らす – 黄金の数字「5」について

体にとって、塩分の摂取を控えることは最初のうちは調整が必要ですし、長い目で見れば、健康的な結果を得るために必要な栄養素を体に提供しなければなりません。塩分が不足しているので、果物や野菜の多くの部分から摂取できるカリウムを多く摂取することが非常に重要です。栄養素を失いすぎないように、洗いすぎや煮すぎに注意する必要があります。5回分を目安にするといいでしょう。1つのヒントは、次の日の食事の準備をして、十分な果物と野菜を取り入れることです。

YouTubeで見るDASHダイエット – 初心者のためのヒントとコツ

脂肪の減少がどのように作用するのか、また、塩分の摂取量を減らし、動物性脂肪を控えることが体、血圧、見た目にどのような影響を与えるのかを視覚的に理解したい場合は、このビデオが学習要素を含んだ良いグラフィックの要約となります。

DASHダイエットの3つの黄金ルール

まとめると、DASH食の3つの黄金律は以下の通りです。この食事療法が自分や周りの人のためになるなら、どのような食品や制限に気をつける必要があるかが一目瞭然です。

  1. カリウムやミネラルの摂取を可能にするために、野菜や果物の分量を決めて、定期的に食べるようにしましょう。
  2. 赤身の肉、動物性脂肪、油、砂糖は高血圧を強く促進するため、食事から完全に排除します。
  3. 低脂肪・低コレステロールの食生活を目指して、塩分の摂取をできるだけ制限する。